[정보] 운동을 시작하려고 계획중인 초보자에게 도움되는 원칙들

[정보] 운동을 시작하려고 계획중인 초보자에게 도움되는 원칙들

 

운동의 기본 원리

운동을 통해 건강을 유지하기 위해서는 운동의 원칙과 조건을 이해해야 하고, 이를 자기자신에게 알맞게 적용한 다음 실시해야 한다.
또한 지속적인 건강증진에 보탬이 되는 운동을 하기 위해서는 다음의 원칙을 적용하여 실시하는 것이 중요하다.

 

1. 과부하의 원리
체력향상에 효과가 있는 운동을 하기 위해서는 일상생활 중에 주어지는 운동자극보다 더 힘겨운 운동자극을 주어야 한다.
가벼운 무게를 이용한 근력운동은 그 효과가 매우 미약한 수준에 그치고 만다.

2. 점진성의 원리
체력증진은 마치 계단을 올라가듯이 점진적으로 향상된다.
그러므로 자신의 체력 정도에 따라서 적절하게 운동강도를 맞추어 실시하는 것이 바람직하다.

3. 반복성의 원리
우리 몸의 건강과 기능을 향상, 발전시키기 위해서는 그에 합당하게 늘 계획적이고 규칙적이며 반복적으로 운동이 지속되어야 한다.

4. 개별성의 원리
사람의 얼굴이 다르듯이, 각자 감당할 수 있는 운동자극의 수준 또한 사람마다 다르다.
체력이 강한 사람은 강하게, 약한 사람은 약하게 훈련하도록 함으로써 더 좋은 효과를 얻을 수가 있다.
따라서 각자 자기가 좋아하는 운동을 가장 알맞은 방법과 처방에 따라 실행하는 것이 가장 이상적이다.

 

*노동과 운동은 효과가 같은가?
육체노동의 목적은 생산적 가치추구 활동에 있기 때문에 늘 동작이 단순하고 반복적이다.
그러다 보면 혹사당하는 부위와 반대로 사용하지 않는 부위가 있어 운동부족이 심화된 부위사이에 균형이 깨지게 되고 과로와 무기력현상이 동시에 발생되게 되어 건강을 해치게 된다.

*몸이 아파야 운동의 효과가 있는가?
운동을 할 때는 운동 전후에 충분하게 준비운동과 정리운동을 해야하고, 어떤 운동이든 운동 후 근육이 뭉치고 아프면서 거동이 불편하다면 이는 운동을 잘못했거나 무리하게 해서 역효과가 나타난 것이라는 점을 알아야 한다.
좋은 운동은 운동 후 후유증으로 고생하는 일이 없고, 오히려 몸과 마음이 가볍고 상쾌함을 가져다준다(피로하더라도 기분 좋은 피로감이어야 한다).

*격렬한 운동 후 가벼운 운동이 피로회복에 도움을 주는가?
격렬한 운동을 하고 난 후 피로회복을 위해서는 가만히 앉아서 휴식을 취하는 것보다 가볍게 걸어다니면 순환계를 사용하여 산소가 고갈된 근세포에 대해 적절하게 산소공급을 도움으로써 피로회복에 빠르게 도움을 줄 수 있다.
또한 운동 후 샤워를 갑자기 실시할 경우 갑작스런 체온의 변화로 인하여 심혈관계에 스트레스를 줄 수 있으므로, 충분한 정리운동과 함께 운동 후 신체가 안정상태에 도달하였을 때 샤워를 하는 것이 건강에 좋다.

*매일 매일의 근육운동은 오히려 해가 되는가?
매일매일 격렬한 운동을 하는 것을 볼 수가 있는데, 이는 오히려 신체에 부작용을 가져다 줄 뿐이다.
왜냐하면 매일매일 반복되는 운동은 신체 내에 피로물질을 축적시키므로 피로를 회복할 시간이 없어서 부작용을 유발하기 때문이다.
근육도 충분한 휴식(48시간)을 필요로 하며, 운동을 남용하면 안 된다.

*음주 후에 하는 운동은 건강을 해치는가?
지나친 음주 후에 하는 운동은 오히려 자신의 건강을 파괴하는 지름길이다.
왜냐하면 피로회복이나 해독작용을 담당하는 간은 이미 술로써 지쳐있는 상태이고 이것에 운동에 의한 피로가 겹쳐진다면 그 해는 배가 될 것이기 때문이다.
이와 마찬가지로 감기나 피로한 상태에서의 운동은 오히려 신체의 항상성에 파괴를 가져와 해가 될 수 있다.

*웨이트트레이닝은 남자의 운동이고 에어로빅은 여자의 운동인가?
여성들은 주로 에어로빅클럽을 찾고 남자들은 헬스클럽을 찾게 되는데, 인체의 생리적인 변화를 생각할 때
남자는 유연성이라든지 순환계 계통의 노화가 빨리 일어나므로 에어로빅운동을, 이 시기 여성에게는 골량의 감소 등과 같은 현상이 발생하므로 뼈나 근육에 어느 정도 스트레스를 줄 수 있는 웨이트 운동이 필요하다.